كيف تزيدى من تناول الأطفال للكالسيوم؟

الأطفال تحت سن الثالثة يحتاجون إلى 500 مليجرام يوميا من الكالسيوم , والاطفال من 4-8 سنة يحتاجون إلى 800 مليجرام , ومن 9-18 سنة بحاجة إلى 1300 مليجرام .
واللبن هو المصدر الامثل للكالسيوم ولكن ماذا لو ان الأطفال لا يحبون اللبن؟
لا تجبرى طفلك على شرب اللبن إذا لم يكن يحبه ولكن عليك عزيزتى بتجربة أشياء أخرى مثل:
رش بعض الجبنة على البطاطس أو وضع بعض اللبن قليل الدسم على البيض.
كما يجب عليك عزيزتى ان تقدمى لطفلك طعاما غنيا بالكالسيوم غير اللبن يوميا.
وإليك عزيزتى الخيارات التى يحبها الأطفال والتى تكون غنية بالكالسيوم:

• الزبادى السادة , المجمدة ,أو بالفواكه .
• حبوب الإفطار المعززة.
• عصير البرتقال المعزز.
• آيس كريم.
• جبن الموتزاريلا قليل الدسم.
• الجبن الحلوم.
• قشدة خالية الدسم.
• الكاسترد أو البودينج.
• التوفو (أكلة صينية)